Advertencia
Los consejos y asanas más abajo expuestos son de carácter general y destinados a las futuras mamas que son ya practicantes de Yoga Iyengar o a profesores de otras escuelas de yoga. No es recomendable iniciarse en la práctica de yoga durante el embarazo si no se tiene experiencia previa.
A todas las mujeres embarazadas recomiendo practicar bajo la supervisión de un profesor durante todo el embarazo y no arriesgarse en casa probando posturas que no controlan perfectamente. Cualquier sensación de presión o tirantez en el abdomen así como dificultad para respirar supondrá el abandono inmediato de la postura.
Posturas a dejar desde el principio del embarazo
Es altamente recomendable abandonar las posturas de pie sobre todo en estos casos: tendencia a abortar, mayor de 36 años, durante el primer trimestre.
Las torsiones (salvo baradvajasana), las extensiones hacia atrás (salabhasana…urdhva dhanurasana) así como los abdominales (urdhva hasta padasana, paripoorna navasana…) y las flexiones completas hacia delante (pascimottanasana) se deben de abandonar igualmente. Más adelante puede ver las posturas más seguras que podrá realizar durante el embarazo.
Consejos generales
- Acuérdate que practicas para tu bienestar y el del bebe
- Evita cualquier presión en el abdomen
- Practica suavemente sin crear estrés o tensión en el cuerpo
- Observa que tu respiración este siempre suave, rítmica y natural.
- Evita los movimientos bruscos y rápidos
- Al salir de las posturas mantén el espacio que has creado y no colapses el cuerpo
- No busques el performance ni el reto y concéntrate en la vida que está creciendo por dentro
Consejos muy importantes
- Hay tres diafragmas que siempre tienen que permanecer abiertos y relajados en todas las posturas: la garganta, el diafragma y el diafragma pélvico.
- Se recomienda empezar con savasana, el descanso es primordial para la embarazada. Cuando la mujer está cansada, está con tensión, contraída.
- Hay que soportar la columna y los lados de la columna.
- La zona genital no se ha de estirar demasiado. Puede crear tensión y tirantez en el abdomen.
- Observar las ingles y cuidar que estén relajadas y blandas.
- Relajar la nuca y la garganta. Si la nuca está tensa o la garganta, el vientre también estará tenso.
- Para volver de una postura tumbada girarse sobre el costado izquierdo para evitar de presionar el nervio vago.
Por Aurélie Farina
